المفاهيم الخاطئة حول النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني هي ممارسة باهظة الثمن. لأنه يتطلب معدات وأحذية وملابس خاصة-في بعض الأحيان ، يمكنك فقط استخدام المرافق الرياضية دون دفع مبلغ من المال لذلك.
يمكن ممارسة النشاط البدني في جميع الأماكن تقريبا ، وممارسة هذا النشاط لا يتطلب بالضرورة استخدام معدات محددة.
يعد حمل الأدوات المنزلية أو الحطب أو الكتب أو الأطفال مكملا جيدا أيضا ، وكذلك تسلق السلالم بدلا من استخدام المصاعد. المشي هو ، ربما ، نشاط أكبر عدد من الناس وأهم الأنشطة الموصى بها ، لأنها لا تتطلب أي دفع. تحتوي بعض المناطق الحضرية على حدائق أو واجهات مائية أو مساحات للمشاة تتيح أنسب الظروف للمشي أو الركض أو اللعب. لا يتعين على المرء بالضرورة تكرار صالات الألعاب الرياضية أو حمامات السباحة أو غيرها من المرافق الرياضية الخاصة لممارسة النشاط البدني.
أنا مشغول جدا وأخذ النشاط البدني الطويل!
يكفي لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم وخمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة وتحسينها.
هذا لا يعني أنه يجب دائما ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة متتالية. يمكن تجميع النشاط على مدار اليوم: المشي بسرعة لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم ؛ أو تخصيص 20 دقيقة لها في الصباح ثم بعد 10 دقائق في اليوم. يمكن تضمين هذه الأنشطة في الأنشطة الروتينية اليومية – في مكان العمل أو المدرسة أو المنزل أو منطقة اللعب. هناك أنشطة بسيطة ، مثل استخدام السلالم أو ركوب الدراجات للذهاب إلى العمل أو النزول من الحافلة قبل الوصول إلى الوجهة النهائية بمحطتين وإكمال المسافة المتبقية سيرا على الأقدام وهي ممارسات يمكن أن تتراكم على مدار اليوم وتشكل جزءا من أنشطتك اليومية العادية.
حتى لو كنت مشغولا للغاية – يمكنك تضمين 30 دقيقة من النشاط البدني في روتينك اليومي لتحسين صحتك.
الأطفال لديهم الكثير من الطاقة بطبيعتها. لا يمكنهم البقاء بدون حركة. ليست هناك حاجة لإضاعة الوقت أو الطاقة من أجل تعليمهم مبادئ النشاط البدني. لأنها نشطة حقا.
يجب على الشباب في سن المدرسة الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم لضمان نموهم الصحي. ومع ذلك ، من الملاحظ أن مستويات النشاط البدني بين الشباب منخفضة في مناطق مختلفة من العالم ، وخاصة في المناطق الحضرية الفقيرة. تشير التقديرات إلى أن أقل من ثلث الشباب يمارسون نشاطا بدنيا كافيا للحفاظ على صحتهم ورفاههم اليوم وفي المستقبل.
ويرجع هذا الانخفاض بشكل رئيسي إلى أنماط الحياة الشائعة التي أصبحت غير نشطة. ومن الأمثلة على ذلك قلة عدد الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة سيرا على الأقدام أو على الدراجة ، والفترة الزمنية المفرطة المخصصة لمشاهدة التلفزيون ولعب الألعاب الإلكترونية واستخدام أجهزة الكمبيوتر – غالبا على حساب الفترة والفرص التي ينبغي تخصيصها للنشاط البدني وممارسة الرياضة. ويلاحظ أيضا دورات التربية البدنية وغيرها من الأنشطة البدنية التي تمارس في المدارس.
ومن الجدير بالذكر أن هناك احتمال كبير للاستمرار ، طوال الحياة ، وأنماط النشاط البدني وأنماط الحياة الصحية المكتسبة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. وبالتالي ، من الضروري تحسين مستويات النشاط البدني بين الشباب من أجل ضمان صحة جميع الفئات في المستقبل.
المرجع
منظمة الصحة العالمية والنشاط الرياضي
